Красота и Здоровье

Кра­си­вой поход­кой, чаще все­го, оза­да­чи­ва­ют­ся пред­ста­ви­тель­ни­цы пре­крас­но­го пола. Что ж поде­лать, на то он и пре­крас­ный. Но ока­зы­ва­ет­ся, тут дело не толь­ко в кра­со­те. И нуж­на кра­си­вая, здо­ро­вая поход­ка дале­ко не толь­ко дамам. 

Как походка влияет на здоровье

Что ходь­ба полез­на для здо­ро­вья, мы зна­ем. Мно­гие даже исполь­зу­ют шаго­ме­ры в сво­их смарт­фо­нах, что­бы оце­нить коли­че­ство прой­ден­ных шагов. Но любая ли ходь­ба оди­на­ко­во полез­на? Мож­но ли кра­си­вой поход­кой уве­ли­чить эффек­тив­ность ходьбы?

Спе­ци­а­лист по адап­тив­ной физ­куль­ту­ре Шишу­ли­на Ека­те­ри­на: “Поход­ка вли­я­ет на здо­ро­вье, пожа­луй, на 200%. Если осан­ка непра­виль­ная, то и орга­ны рас­по­ла­га­ют­ся неправильно. Суста­вы тазо­бед­рен­ные, колен­ные и голе­но­стоп­ные име­ют непра­виль­ные оси. Пра­виль­ная осан­ка, дер­жит в тону­се мыш­цы прес­са, яго­диц и спины”.

Непра­виль­ное поло­же­ние спи­ны и ног при ходь­бе нега­тив­ным обра­зом ска­зы­ва­ет­ся на здо­ро­вье суста­вов, позво­ноч­ни­ка, а так­же застав­ля­ет мыш­цы рабо­тать не эффек­тив­но. Кро­ме того, неуве­рен­ная поход­ка не отли­ча­ет­ся кра­со­той и может невер­баль­но гово­рить окру­жа­ю­щим о пси­хо­ло­ги­че­ских проблемах.

Сгорб­лен­ная спи­на при ходь­бе не толь­ко нару­ша­ет эсте­ти­ку, меня­ет­ся поло­же­ние внут­рен­них орга­нов, про­ис­хо­дит атро­фия мно­гих групп мышц. Лёг­кие сгорб­лен­но­го чело­ве­ка недо­по­лу­ча­ют кис­ло­род, т.к. сдав­ле­ны, поэто­му пита­ние и дру­гих орга­нов про­ис­хо­дит недо­ста­точ­но. Нару­ша­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние, про­ис­хо­дит дис­ба­ланс во всём орга­низ­ме. Искрив­лён­ная спи­на при­да­ёт поход­ке неуверенность.

Чрез­мер­но выгну­тая спи­на при ходь­бе так­же ухуд­ша­ет состо­я­ние позво­ноч­ни­ка и суставов.

При­выч­ка загре­бать ногой, слиш­ком силь­но рас­став­лять нос­ки в сто­ро­ны, ходь­ба “на полу­со­гну­тых” коле­нях и стар­че­ское шар­ка­нье вре­дят здо­ро­вью сто­пы и суста­вов, посколь­ку нагруз­ка на них про­ис­хо­дит непра­виль­ная и не в тех местах.

Рекомендации

Начнем с малого – перестаньте носить неудобную обувь (особенно вредна узкая обувь), старайтесь при ходьбе равномерно распределять нагрузку на ноги.

Если вы представитель профессии, связанной с «сидячей» или малоподвижной работой обязательно во время перерыва постарайтесь пройтись, или сделать несколько несложных упражнений для ног.

Если же ваш обычный день складывается из многочисленных пеших передвижений, а к вечеру вы чувствуете в ногах усталость, и даже болевые ощущения, то после рабочего дня, необходимо сделать массаж ступней и ванночки с морской солью или ромашкой.

Для ванночек, необходимо налить в таз теплую воду и добавить 100-150 грамм морской соли или 1 литр отвара ромашки, опустить ноги (вода должна покрывать щиколотки), через 30 минут вытереть ноги и смазать смягчающим кремом для ног.

Для того, чтобы ваши ноги были здоровыми и красивыми, необходимо следить за состоянием кожи ног. Избегайте пересыхания кожи, в особенности на ступнях (смазывайте ежедневно смягчающим и увлажняющим кремом). Обязательно делайте педикюр 1 раз в две недели. Особенно, если вы носите открытую обувь.

Читайте также:  Красный плоский лишай в полости рта: причины, симптомы и лечение

Также для снятия усталости можно применять любые охлаждающие гели для ног.

Одной из главных причин проблем, связанной с усталостью, болью и отеками ног, является лишний вес. В особенности тяжело женщинам с лишним весом носить обувь на каблуках. Поэтому для того чтобы носить красивую модельную обувь, и чувствовать себя комфортно необходимо контролировать свой вес и соответственно правильно питаться. Прислушавшись к нашим рекомендациям, вы сохраните здоровые и красивые ноги на долгие годы.

Share on Facebook Share Share on TwitterTweet Share on Google Plus Share Share on Pinterest Share Share on LinkedIn Share Share on Digg Share

Красивые и здоровые ноги в любом возрасте – это реально.

«Ах, какие ножки, до чего ж хороши…» — прекрасное утверждение из некогда популярной песни. Вот только ножки, прежде всего, должны быть здоровыми, чтобы можно было легко «порхать», чтобы не было неприятностей, связанных с варикозным расширением вен, отечностью, судорогами, дрожанием и прочими нежелательными проявлениями в области прекрасных нижних конечностей.

Сегодня мы поделимся важными, совсем не сложными рекомендациями, которые очень пригодятся в повседневной жизни, применение которых будет способствовать усовершенствованию состояния ваших ножек – улучшат кровообращение, снимут усталость, придадут им «легкость», в результате чего повысится ваш жизненный тонус, а значит, поднимется ваше настроение и укрепится уверенность в себе.

Во–первых. Строгое ограничение статических нагрузок.

Если по долгу службы, вам приходиться длительное время находиться в сидячем, либо стоячем положении, возьмите за правило, время от времени менять положение тела и движения. Если долго сидите – встаньте, если долго стоите – переминайтесь с ноги на ногу, поднимитесь на носочки, динамично промаршируйте.

В этом случае, ваши мышцы начнут сокращаться, улучшиться кровообращение, усилится венозный отток. Каждый день оставляйте время на прогулку, хотя бы на 20 минут – минимальное время для оптимизации кровотока. В офисе, делайте несколько перерывов во время работы, чтобы обойти свое рабочее место. Во время передвижения – будь-то поезд, или самолет – через 20 минут меняйте положение тела – встаньте, походите, помаршируйте, потянитесь, встряхните ноги, каждую поочередно.

Во-вторых. Ноги выше головы.

Для того, чтобы избежать варикозной болезни, возьмите себе за правило, на ночь ложить под ноги подушку, или специальный валик, так, чтобы ваши ноги были несколько приподняты, что обеспечит венозный кровоток.

В-третьих. Табу скрещенным ногам!

Когда вы сидите, запрокинувши одну ногу на другую, венозный кровоток нарушается, что в свою очередь не снабжает кровью должным образом половые органы.

В-четвертых. Вето на тесную одежду!

Любые наряды, которые мешают свободному кровообращению в бедрах и нижних конечностях. Речь идет о гольфах и тугих панталонах, которые могут создать венозный застой.

В-пятых. Минимальное время ходьбы на высоких каблуках.

Самая приемлемая обувь – это наличие каблуков не более 5-7 см. Все, что свыше – это постоянное напряжение и усиление венозной нагрузки. Если ваша работа предполагает постоянное ношение обуви с высокими каблуками, периодически следует разминать всю голеностопную мускулатуру.

В-шестых. Балуйте свои ножки ванночками для ног.

Здесь очень важно придерживаться правила – «Все хорошо в меру». Следует избегать горячей ванны, либо долгого пребывания в сауне, или на пляже под раскаленным солнцем. Лучшим тонизирующим средством принято считать обыкновенную прохладную воду – не ледяную! Смотрите по состоянию своего организма – можно разнообразить процедуры в виде контрастного душа, или контрастных ножных ванн.

Как вариант, можно заварить травы – ромашка или шалфей, дать остыть, а затем залить в формочки для льда и поставить в холодильник. Когда настои в формочках замерзнут, достать кусочки и протереть ими стопы ног. Эта процедура прекрасно действует при отеках и усталости ног.

В-седьмых. Питание – важный фактор здоровых ног.

Прежде всего, стоит ограничить потребление сладкого и мучного, а также консервированных и копченых продуктов, минимизировать употребление алкоголя.

Очень важно добавлять в свой рацион продукты с большим содержанием витамина В6, который содержится в говяжьей печени, зернах арахиса, пшеничных отрубях, яичном желтке, курином мясе.

И, последнее – следите за весом. Большой вес – большая венозная нагрузка.

Любите свои ножки, делайте несложный ежевечерний массаж — просто помассируйте пальчики и стопы, помойте ножки теплой водой с мылом и протрите кубиками льда. Ваши ножки скажут вам спасибо и легко понесут вас в новый счастливый день!

Принципы ухода за ногами в молодом возрасте

  1. Очищение. Принятие ванночек, ежедневное мытье ног, использование скрабов для отшелушивания ороговевшей кожи. Чистка пяток пилкой для ног и пемзой.
  2. Питание и увлажнение. Нанесение на ноги увлажняющих и питательных масок. Смягчение кожи ног питательным кремом. В летнее время, увлажнение кожи увлажняющими кремами.
  3. Освежение. Молодые люди чаще находятся в активности, и для того чтобы убрать усталость ног и чрезмерную потливость, используйте для освежения дезодоранты и тальк для ног.

Вред неправильной обуви

Рекомендации по отношению к обуви:

Вред неправильной обуви
  1. Новую пару лучше выбирать во второй половине дня или вечером, чтобы примерять на уставшую или отёкшую ногу.
  2. От ношения узкой обуви образуется вросший ноготь, мозоль или, со временем, искривление пальца.
  3. Широкие туфли или сапоги приходится придерживать напряжением мышц, отчего ноги всегда в усталом состоянии.
  4. Ежедневно предпочтительнее ходить в ботинках с невысоким каблуком на гибкой подошве.
  5. Обувь из натурального материала даёт коже ног дышать, так они меньше устают.
  6. Обуваться в соответствии с сезоном.
  7. Неправильная обувь вызывает деформацию сустава большого пальца, так называемую «косточку».
Читайте также:  Лазерная шлифовка лица: описание процедуры, плюсы и минусы

Тонус мышц – что это?!

Так много женщин используют это слово и, честно говоря, не совсем понимают, что это значит! В фитнесе, бодибилдинге есть две основные цели: набор мышечной массы и сжигание жира (работа на рельеф)

Вы либо хотите сделать то или другое, либо и то, и другое. Вы не можете «тонизировать» какую-то часть тела. Поэтому решите, какой цели вы хотите достичь, и сосредоточьте свои тренировки вокруг её.

Мышцы задней поверхности бёдер должны выглядеть округлыми и плотными. Другими словами, ваши ноги могут быть большими, но они все равно должны быть очень плотными. Если же ноги не имеют достаточно «мышечной подложки», они будут казаться рыхлыми и дряблыми. Оптимальное же количество подкожного жира стоит держать не ниже 11%.

Сколько обычных женщин вы знаете, которые поддерживают такой низкий процент жира в теле круглый год? Список будет ничтожным. Попытайтесь взглянуть мимо этого, когда определяете свои слабые части тела. Обращайте внимание на мышечное развитие, а не на жировые запасы. Всё остальное будет зависеть от вашего текущего плана питания.

Х-образное искривление ножек

Результат от упражнений заметен у удлинённого голенища, там расположены мышцы икроножная, камбаловидная, с низким расположением, находятся на коротком ахиллесовом сухожилии. Короткая голень обнаруживает высокое расположение мышцы и удлинённое сухожилие, хуже поддаётся исправлению.

Для кривизны конечностей «Х-образного» типа разработано несколько упражнений. Начните прыгать со скакалкой, постепенно увеличивая количество прыжков, ходить внешней стороной ступни, приседать с мячом, зажатым между коленками. Рекомендуется скрестить ноги, присесть, без помощи рук быстро подняться, проделать упражнение тридцать раз.

Растяжка бёдер

Х-образное искривление ножек

Новое упражнение: спина прямая, ступни соединены вместе. Развести ножки, насколько получится, зафиксировать на пять секунд. Спина держится прямо, ступни вместе, не отрываются от пола.

Для камбаловидной внутренней мышцы подойдёт сидячее упражнение. На колени кладётся рукоятка от лопаты либо похожая палка. Потребуется сильно придавить, одновременно голени приподнимаются на носочки и опускаются. Спустя ряд занятий палку стоит утяжелить, повесить по краям тяжёлые грузики. Упражнения выполняются минимум трижды в неделю по три подхода, пятнадцать повторений.

Профессионалы рекомендуют занятия на велотренажёре, езду на велосипеде. Рекомендуется заняться конным спортом, больше бегать, заниматься плаванием, предпочитая стиль брасс.

Ванночки для ног

Прием водных процедур рекомендуется проводить ежедневно.

Ванночки для ног
  1. Ванночка с морской солью. В таз с теплой водой насыпать немного соли. Данный способ хорошо снимает усталость после физической активности.
  2. Контрастные ванны снижают отеки и тонизируют кожу. Для выполнения процедуры используют две емкости, в одной из которых холодная вода, в другой – горячая.
  3. Трещины на пятках заживляет ванночка с отваром зверобоя. 2 ст.л. растения залить горячей водой. Полученный настой добавить в таз и парить стопы.