Как замедлить старение: 10 советов будущим долгожителям

Каждый из нас имеет право на счастливую жизнь, и каждый в силах эту жизнь продлить как можно дольше. Как замедлить старение? Об этом сегодня поговорим в женском клубе «Кому за 30». Каких «врагов» молодости стоит опасаться в первую очередь? Какие шаги предпринять для борьбы с признаками старения?

Механизм старения организма

Причина существования нашего с вами тела кроется в постоянном делении клеток организма. Живые клетки на протяжении всей нашей жизни создают себе подобных с особым набором хромосом – носителей генетической информации.  В процессе воспроизводства так называемых клонов хромосома тоже должна делиться, но не все ее части способны к этому.

Теломеры – особые участки на кончиках хромосомы, выполняющие функцию защиты генетической информации от вредоносных вирусов, инородных белков и других хромосом. Эти участки после каждого процесса деления становятся короче. С возрастом длина теломеров уменьшается, а когда их запас полностью иссякает, клетка гибнет.

Поэтому у пожилых людей клетки уже не способны к обновлению. Их организм быстро начинает стареть.

Три этапа старения

Первый этап характеризуется изменением характера человека. Окружающие начинают отмечать у него невнимательность, невозможность сосредоточиться, быструю утомляемость от монотонных действий, трудности с засыпанием.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

Красота и здоровье женщины в современном мире

К этому можно добавить неожиданные эмоциональные спады и подъемы, раздражительность, плаксивость и агрессивность, плохое настроение, депрессию, бессонницу, появление безотчетного страха, расстройства памяти.

Второй этап отражается уже на самой внешности человека. При этом изменяется структура кожи, волос, ногтей. У мужчин часто отмечается облысение, у женщин – редкий рост волос, «сечение» волос.

Третий этап старения связан с изменением фигуры. У многих людей появляется нехарактерная для них полнота, исчезает талия, увеличивается масса жировой ткани. Ожирение дает знак, что процесс старения набрал скорость.

При этом в организме происходит множество изменений, нарушается деятельность позвоночнике, который не может выдержать такого веса и начинает деформироваться.

С деформацией позвоночника нарушается правильная работа всего организма. Вот тогда-то и выступают на сцену все характерные болезни старости.

Отшелушивание

После хорошего пилинга увлажняющие средства глубже проникают в кожу, поэтому и работают эффективнее. Не стоит пренебрегать таким важным этапом ухода за кожей тела, как отшелушивание. Использовать скрабы, грубые мочалки и щетки необходимо раз в неделю: они помогут удалить ороговевшие частицы кожи и сделают ее поверхность гладкой и мягкой. Плюс ко всему, эти бьюти-манипуляции будут профилактикой появления целлюлита.

Неслучайно модели Victoria’s Secret через день растирают сухую кожу щетками с грубыми ворсинками — таким образом они улучшают кровообращение, разгоняя застои лимфы в проблемных зонах.

Как стереть возрастные изменения на лице?

Теперь что касается возрастных изменений кожи. Зрелой принято считать кожу с первыми признаками старения: повышенной сухостью, мимическими и глубокими морщинами и пигментными пятнами. Зрелость кожи не рекомендуется обозначать возрастными рамками, поскольку цифры созданы маркетологами, чтобы клиенту было удобнее ориентироваться в продуктах и процедурах. Состояние кожи всегда исключительно зависит от генетики, образа жизни и ухода.

Читайте также:  Абсцедирующий фурункул: терапия, код по МКБ

Мнение эксперта Юлия Матвеева, косметолог The Face Only «Необратимые возрастные изменения кожи начинаются после 25 лет. Если до этого возраста все процессы в организме направлены на рост и активное обновление клеток, то после с каждым годом замедляется выработка коллагена и эластина, хуже вырабатывается гиалуроновая кислота, замедляются процессы кератинизации и кожа начинает увядать. Соответственно, после 25 лет коже, помимо увлажнения, необходимо и питание».

Не стоит спешить с радикальными мерами, в первую очередь важно активировать внутренние ресурсы кожи. Для этого идеально подходит массаж лица — он ускоряет обмен веществ и микроциркуляцию. Мезотерапия, биоревитализация должны делаться только после того, как в регулярный уход уже введен массаж и кожа действительно требует более интенсивного питания. Сейчас существуют безопасные и безинъекционные альтернативы (инъекции создают микротравмы, которые с годами имеют свойство накапливаться и ухудшать регенеративные функции кожи). Пилинги также выполняются только в зимний период и по рекомендации косметолога, если у кожи есть такая потребность.

Уход за зрелой кожей должен включать такие компоненты, как витамин C, ресвератрол, феруловая кислота, масло таману, розмариновая кислота, DMAE, ацил-глутатион и ретинол. Антиоксиданты в виде витамина C и ресвератрола подходят каждому, все остальные компоненты лучше выбирать, проконсультировавшись с косметологом.

Также в уходе после 30 лет не стоит бояться масел — они являются ценными источниками большого количества полезных для кожи компонентов, главное, выбирать только некомедогенные масла. Для защиты липидного барьера выбирайте средства с церамидами, липидами и холестеролом. В домашнем уходе нужен крем на основе минеральных восков, который будет защищать кожу от воздействия чистящих средств. Обязательно должен быть питательный зимний крем для рук и легкий увлажняющий.

Есть несколько универсальных правил ежедневного ухода за лицом, которым важно следовать после 30 лет.

Утром:

  1. Деликатное умывание, ни в коем случае не до скрипа
  2. Тонизация (использование тоника)
  3. Антиоксидантная сыворотка с витамином C на лицо и шею
  4. Сыворотка или крем для кожи вокруг глаз
  5. Увлажняющий крем для лица, шеи и зоны декольте
  6. Солнцезащитное средство на лицо, шею и декольте (если оно открыто).

Вечером:

  1. Снятие макияжа специальным средством
  2. Умывание с помощью геля, пенки, молочка
  3. Мягкое отшелушивание (один раз в неделю вместо пенки или геля для умывания использовать энзимную пудру)
  4. Сыворотка с кислотами, подобранная косметологом (неправильно подобранная сыворотка быстро разрушает липидный барьер, а восстановить его очень трудно — это может занять около полугода!)
  5. Крем или сыворотка для кожи вокруг глаз
  6. Питательный крем с липидами для лица, шеи и зоны декольте

Как замедлить процесс старения: уход в соответствии с типом старения

1. Усталый тип

Вы можете не беспокоится о появлении второго подбородка или складок. Это не характерно для вашего типа старения. Для вас характерны сухость кожи, появление носогубных складок и слезных борозд. Поэтому, рекомендуем сделать упор на увлажнение кожи и повышение тонуса мышц. Для этого можно делать процедуры с гиалуроновой кислотой (мезотерапия, массаж), а также проходить курсы массажей и биоревитализации.

2. Мелкоморщинистый

Главная проблема — мелкие морщины, равномерно покрывающие всю поверхность лица. Наилучшие процедуры при таком типе: фотоомоложение, биоревитализация, мезотерапия, поверхностные и средние пилинги. Молодым девушкам советуем тщательнее защищать свою кожу от ультрафиолета: ваш тип лица подвержен раннему фотостарению (появление морщин и пигментных пятен в результате воздействия УФ лучей).

3. Деформационный

Наиболее характерен для славянок: мало мышц и много жира. Наши девушки с годами сильно поправляются, из-за чего появляются брыли, складки в районе шеи и декольте, второй подбородок. От этих дефектов можно избавиться тремя способами: хирургическое вмешательство, нитевой лифтинг и ЗОЖ. Последний даст результаты не ранее, чем через полгода.

Читайте также:  Использование перекиси водорода для лица в домашних условиях

Этот тип легко скорректировать, если с молодого возраста вести ЗОЖ.

4. Мышечный тип

Абсолютно противоположный к предыдущему: мало жировой клетчатки и много мышц. У таких людей в раннем возрасте нарушается пигментация кожи, нависают века и появляются носогубные складки. Скорректировать эти возрастные дефекты можно путем курсов микротоковой и ультразвуковой терапии, химических пилингов. Также, не забывайте о защите от ультрафиолета.

5. Комбинированный

Микс мелкоморщинистого/усталого и деформационного типов. Для этого типа характерно провисание средней и нижней части лица, и обилие мелких морщин вокруг глаз. Можно совмещать ультразвуковую терапию и инъекции, также полезно проходить курсы массажей.

Как не стареть: простые правила для долгой жизни

Если то, насколько долго человек будет жить, в значительной степени зависит от окружающей среды и образа жизни, логично в первую очередь обратить внимание на эти факторы.

Не так давно учёные провели исследование: в течение 5 лет наблюдали за 10 добровольцами, которые изменили образ жизни:

  • они придерживались здорового питания (включили в рацион много овощей и фруктов, зерновые продукты, уменьшили количество жиров и сахара);
  • занимались йогой или медитацией для снижения стресса;
  • ежедневно выходили на получасовую прогулку;
  • раз в неделю принимали участие в психологических группах поддержки.

За время эксперимента у всех этих людей увеличилась длина теломер в среднем на 10%. Причём чем тщательнее они придерживались нового образа жизни, тем лучше были результаты.

В декабре 2016года в журнале Cell вышла статья, которая привлекла внимание научного сообщества. В ней рассказывалось об исследовании, в рамках которого учёным удалось «омолодить» стареющие клетки мыши и человека путём их перепрограммирования с помощью так называемых факторов Яманаки – белков, которые обычно помогают дублировать информацию ДНК, но также обладают способностью превращать «взрослые» клетки в стволовые, замедляя старение и увеличивая продолжительность жизни мыши.

Это клеточное перепрограммирование также улучшило регенеративную способность поджелудочной железы и мышечной ткани у грызунов. Возможно, данное открытие поможет замедлить повреждение ДНК и эпигенетические изменения (скорость, с которой гены превращаются в белки под влиянием окружающей среды), которые являются одними из основных причин старения.

Простые правила от доктора Мейерс

Всё больше специалистов доказательной и альтернативной медицины уверены, что образ жизни играет существенную роль для долголетия.

Практикующий врач по функциональной медицине Фил Мейерс (Phil Meyers) из Миссури (США) считает, что в программу замедления старения обязательно должны входить медицинское обследование (чтобы получить полное представление о состоянии здоровья пациента) и грамотный рацион. В принципе, его соблюдение не потребует особенных усилий.

Как не стареть: простые правила для долгой жизни

Доктор Мейерс советует отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление сахара, рафинированных и обработанных продуктов, искусственных подсластителей и прочих вредностей. Он также рекомендует избавиться от ртутных пломб на зубах (если таковые имеются). Также помните, что курение и алкоголь сокращают жизнь, и их стоит исключить из своей жизни.

Нужно обязательно прочитать:

  1. Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов
  2. Как продлить жизнь: секреты долголетия
  3. Как питаются японцы: 5 простых правил

Здоровый образ жизни лучше любых таблеток

Доктор Патриция Силвестер (Patricia Sylwester), специалист по функциональной медицине в Олимпии, штат Вашингтон (США), уверена, что отнюдь не технология позволяет человеку дольше оставаться здоровым.

«Я работала врачом доказательной медицины в течение 25 лет. Для решения какой-либо проблемы обычно просто назначала те или иные лекарственные препараты, – рассказывает она. – Однако изменение образа жизни в большинстве случаев эффективнее любой таблетки или технологии сточки зрения поддержания когнитивных функций и хорошего здоровья на долгие годы».

Доктор Силвестер проводит первичную консультацию с пациентом, определяет план лабораторного обследования, изучает возможные стрессовые факторы, которые могут ухудшать самочувствие человека, анализирует его пищевые привычки и сон.

Читайте также:  Диета при подагре: изучаем разрешенные и запрещенные продукты

«Нередко обнаруживаются заболевания, связанные с воспалением или повышенным уровнем глюкозы в крови, – поясняет она. – Кроме того, современные люди часто подвержены стрессу или имеют проблемы со сном, а это тоже в какой-то степени приближает нас к преждевременному старению».

На нашем сайте вы также можете узнать, как избавиться от бессонницы и как снять стресс. Очень интересно и познавательно.

Здоровое питание

Потребности человеческого организма со временем меняются. Соответствующей коррекции должен подвергаться и ежедневный рацион. Считается, что питание в зрелом возрасте должно быть менее обильным и калорийным, чем в юности. Из этого не следует, что пожилым людям необходимо придерживаться какой-либо определенной диеты: список продуктов можно составлять в зависимости от личных предпочтений и наличия каких-либо заболеваний. Однако его нужно сделать разнообразным и сбалансированным по основным питательным веществам, микроэлементам и витаминам. По мнению специалистов, долголетию способствуют:

Здоровое питание
  • Кисломолочные продукты, препятствующие развитию остеопороза;
  • Рыба жирных сортов (макрель, лосось, сельдь, тунец и т.д.). Она богата полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние сосудов и сердца, нормализуют артериальное давление и обладают противовоспалительным действием;
  • Семечки и орехи. В них содержатся селен, препятствующий развитию злокачественных новообразований, и большое количество антиоксидантов, помогающих притормозить процесс разрушения клеточных мембран;
  • Ягоды, овощи и фрукты, имеющие темную (фиолетовую или красную) окраску, которые являются источником биофлавоноидов, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой и других систем организма.

Что лучше принимать при менопаузе, чтобы сохранить красоту и здоровье

Климакс – тяжелое состояние для женщины. На фоне затухания выработки гормона эстрогена ухудшается состояние кожи и организма в целом, возрастает нервозность. Что лучше принимать при менопаузе, чтобы сократить количество приливов, сохранить молодость кожи?

Что лучше принимать при менопаузе

Гормональные препараты смягчают проявление климактерического синдрома, улучшают эмоциональное и физическое состояние.

При лечении гормонами исчезают приливы, улучшается состояние кожных покровов, замедляется процесс образования морщин. Правильно подобранные препараты предотвращают развитие сопутствующих климаксу патологий – сахарного диабета, артериальной гипертензии, остеопороза, ожирения.

Однако есть и противопоказания к приему гормональных препаратов:

  • наличие доброкачественных и злокачественных опухолей;
  • при маточных кровотечениях неустановленной этиологии;
  • во время обострения тромбофлебита;
  • при почечной и печеночной недостаточности.

Противопоказаны гормоны при герпесе, нарушениях кровообращения в головном мозге, после перенесенного инфаркта миокарда.

Нельзя принимать любые препараты, которые содержат гормоны, самостоятельно. Только врач сможет подобрать безопасное и эффективное средство.

Избежать приливов во время климакса, восстановить гормональный фон помогут травы и растения, которые содержат фитоэстрогены и витамины.

Что лучше принимать при менопаузе, чтобы сохранить красоту и здоровье

Попробуйте такие простые рецепты:

— cмешать в равных частях плоды красной рябины и шиповника, курагу, изюм;

— заварить 15 г смеси 250 мл кипятка, оставить в термосе на ночь. Выпить настой в течение дня, разделив на 3 порции.

Что принимать при менопаузе, чтобы не стареть:

  • свекольный сок – повышает гемоглобин, препятствует развитию онкологических заболеваний, нормализует обмен веществ;
  • лен – в день нужно выпивать по 15 мл льняного масла, измельченные семена можно добавлять в готовые блюда;
  • крапива – приготовить напиток из 6 г травы и 230 мл кипятка, оставить на час в термосе, пить вместо чая.

Матка боровая и красная щетка содержат большое количество фитоэстрогенов, устраняют приливы, помогают продлить молодость. Средства на основе этих растений нельзя принимать одновременно с гормональными препаратами и во время менструации.

Готовится настой так: нужно смешать по 6 г каждой травы, залить 250 мл кипятка, томить на водяной бане 20 минут. Остудить, отфильтровать, принимать по 15 мл трижды в день. Последний прием лекарства должен быть не позднее 17 часов.

Улучшить состояние во время менопаузы можно простыми и доступными средствами: больше двигаться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, регулярно заниматься сексом.

14 октября 2016