Как избежать растяжек во время беременности

Что такое растяжки, что способствует их появлению, и как можно бороться с такими изменениями своего тела, можно будет узнать из этой статьи.

Почему появляются растяжки у беременных?

Во время беременности вес и объёмы женщины увеличиваются, кожа натягивается и лопается. Организм старается «починить» повреждённые места, используя для этого соединительную ткань. В итоге на коже образуются полоски, напоминающие шрамы. Сначала соединительная ткань пронизана капиллярами, поэтому она имеет розовый оттенок. Проходит время, капилляры отмирают, ткань утрачивает свою эластичность и бледнеет. Некоторые женщины часами лежат под лучами палящего солнца, надеясь, что загар выровняет цвет кожи, спрятав растяжки. Однако надежды напрасны, ведь в соединительной ткани нет пигмента — меланина, и растяжки остаются всё равно белыми, даже на дочерна загоревшей коже.

Располагаясь на «проблемных», склонных к растяжению местах (животе, груди, бедрах, ягодицах), стрии никуда не деваются, а иногда становятся серьёзной проблемой.

Почему появляются растяжки при беременности?

На кожу беременной женщины оказывают влияние как гормоны, так и глубокие изменения, происходящие с ее телом в этот период. С одной стороны, гормоны вызывают уменьшение эластичности кожи, что из-за растяжения кожи на определенных частях тела, увеличивающихся в размерах, способствует появлению растяжек или стриев. С другой стороны, под влиянием гормонов обычно увеличивается пигментация кожи с типичным потемнением некоторых зон или появлением некрасивых пятен.

Гормоны беременности оказывают сильное влияние на кожу и вызывают временное изменение ее характеристик:

  • кожа беременной становится более тонкой и прозрачной,
  • а иногда более сухой и даже более чувствительной, нежели обычно.

Поэтому неудивительно, что она очень легко раздражается и становится склонной к различным аллергическим реакциям. Наиболее заметным последствием является сильное уменьшение эластичности кожи. Действительно, гормоны беременности негативно влияют на эластичные волокна кожи и делают их менее прочными. В результате при сильном растяжении, как это происходит в различных частях тела, увеличивающихся в размерах, глубокие слои кожи легко разрываются, что вызывает образование стриев — растяжек.

Причины появления растяжек при беременности

Причиной растяжек является недостаток движения и малая активность при вынашивании ребенка. Естественно, когда женщина постоянно занимается упражнениями или каждый день прогуливается, она намного меньше остальных рискует своей красотой.

Обычно во второй половине беременности, когда увеличивается живот, у женщины со временем появляются растяжки. Считается, что на этом этапе беременности любые нагрузки отрицательно влияют на здоровье матери и ребенка, но это совсем не так. Конечно, переносить слишком большие тяжести беременной нельзя, однако, и сидеть на одном месте не стоит. Женщина должна оставаться подвижной и активной до последнего дня беременности.

Как предотвратить растяжки на груди при беременности?

Для того чтобы избежать появление растяжек на груди необходимо придерживаться небольших рекомендации, которые заключается в следующем:

  1. Правильно подобранный при беременности бюстгальтер очень важен. Грудь при беременности начинает увеличиваться в размере, и она становится более чувствительной. Из-за этого необходимо выбирать бюстгальтер таким образом, чтобы он мог обеспечивать дышащие функции и был с удобными чашечками и без косточек;
  2. Наследственность играет немаловажную роль при появлении растяжек. Если по женской линии у беременной наблюдалась и имелась склонность к образованию растяжек, то необходимо еще тщательнее следить за состоянием своей кожи чтобы избежать растяжек;
  3. Не стоит набирать слишком интенсивно вес, лучше всего следить за набором веса. Чтобы предотвратить появление растяжек на груди необходимо правильно подобрать питание. Ежедневно кушать побольше фруктов и овощей, которые богаты на клетчатку и витамины.
Читайте также:  Гемангиома носа: причины возникновения и методы лечения

Средства от растяжек на груди

  • Чтобы избежать растяжек необходимо каждый день делать массаж груди используя натуральные масла;
  • Чередуйте эти средство с кремом или молочком для упругости. Наноси его аккуратно, мягко делая круговые движения от периферии к центру, обходя сосок.
  • Соски тоже желательно подготовить, смазывая маслом календулы или из ростков пшеницы. Приятная и питательная процедура.
  • Как вариант можно использовать различную косметику для груди. Перед этим кожу необходимо очистить, лучше всего это делать после ванны;
  • Ежедневно наносить на грудь специальные средства для увлажнения.

Как избавиться от растяжек на груди?

  • Уделять ежедневно хотя бы до 20 или до 30 минут чтобы устраивать воздушные ванны для груди. Для этого необходимо снимать верхнюю одежду, чтобы кожа дышала;
  • Контрастный душ эффективен при увеличении объема груди и может избежать растяжек. Для начала необходимо грудь полить прохладной водой, а затем горячей. При этом заканчивать такой массаж необходимо только прохладной водой;
  • Выполняй упражнение для груди регулярно. Включай их в ежедневную зарядку, в комплексные занятия для беременных, которые ты, надеемся, посещаешь часто. Действенным считается простое упражнение «в молитвенной позе». В йоге руки, сложенные так, называют еще пранамасана. Только твоя задача — развести локти пошире и постараться держать предплечья параллельно полу. А затем надавливать ладошками друг на друга, удерживая их в сопротивлении, но на одном месте. Считай до 10-20 и отпускай. Сделай 10 подходов. Увидишь, что мышцы, поддерживающие грудь, станут крепче, а следовательно, и грудь имеет больше шансов сохранить форму.
  • Можно поступить очень просто чтобы избежать растяжек: во время душа делай 12 круговых движений вокруг соска в одну сторону и 12 — в другую. Потом, осушив кожу полотенцем, нанеси на грудь мягкими круговыми движениями масло календулы, из ростков пшеницы, миндальное, кокосовое или оливковое.

Корректировка питания

  • белое мясо, которое содержит протеин и сохраняет коллаген;
  • рыба, лучше жирных сортов (лосось, форель) или рыбий жир, т.к. в составе присутствуют омега 3 и 6 кислоты, поддерживающие эластичность;
  • свежие овощи и фрукты с большим количеством витамина С, для синтезирования коллагена;
  • молочные и кисломолочные продукты являются источником кальция;
  • каши, не только улучшают обмен веществ, но и обеспечивают организм калием;
  • оливковое масло, орехи и семечки, богатые витамином Е, укрепляет кожу и делает упругой.

Растяжка для беременных: правила, упражнения, противопоказания

Растяжка для беременных не просто не опасна, а очень полезна. Как правило, именно упражнения на растяжку являются основой тренировок для беременных.

Гибкость и эластичность мышц очень кстати при увеличивающемся во время беременности весе. Крепкие мышцы защищают суставы от негативного влияния нарастающей нагрузки, помогают снизить нагрузку на мышцы подколенных сухожилий и спину.

Кроме того, упражнения на растяжку способствуют повышению эластичности кожи, что, в свою очередь, помогает избежать необходимости удаления растяжек после беременности, которая очень часто омрачает радостное событие рождения малыша.

Основные правила выполнения упражнений на растяжку для беременных

  • Выполнять упражнения для растяжки во время беременности можно в любом порядке, но обязательно после небольшой разминки.
  • Упражнения необходимо выполнять с умеренным напряжением, задерживая конечную позу на 8-10 секунд.
  • Достаточно трех повторений одного упражнения. Каждое последующее повторение должно выполняться с чуть большим растяжением.
  • Не должно возникать никаких болезненных ощущений во время тренировки, не считая характерных для состояния беременности поясничных болей, которые, напротив, являются показанием к более частому выполнению упражнений.
  • Беременным можно выполнять только статические упражнения, то есть упражнения с удержанием позы, исключающие колебания, рывки и ощущение боли.
  • Упражнения в положении «лежа на спине» противопоказаны во 2 и 3 триместрах беременности.
  • Упражнения на растяжку можно выполнять каждый день, но только при хорошем самочувствии.
Читайте также:  Использование чемеричной воды и отзывы о ней

Растяжка спинных мышц

Встаем в дверном проеме, расположив руки на косяке по обе его стороны на уровне груди. Ноги ставим чуть шире, чем обычно, колени расслабляем.

Опуская подбородок к груди, сгибаем спину и наклоняемся вперед. Таз двигается назад. Вдыхаем, втягиваем живот внутрь, выгибая спину насколько это возможно.

На несколько секунд задерживаем дыхание, а затем выдыхаем, удерживая спину согнутой. Заканчиваем упражнение, выпрямляя спину и возвращаясь к исходному положению.

Данное упражнение снимает напряжение в мышцах спины, шеи и плеч.

Растяжка мышц в боках

Положив ладонь согнутой в локте правой руки на дверной косяк на уровне плеч, пытаемся повернуть туловище в левую сторону. Повторяем симметричное упражнение.

Упражнение способствует снятию напряжения в спине, плечах, мышцах бедер и боковых брюшных мышцах.

Растяжка мышц груди

Упираясь руками по обе стороны дверного проема, делаем выпад левой ногой вперед. Делаем вдох, на выдохе сокращаем мышцы верхней части спины, сводя лопатки вместе и поднимая грудь. Расслабляясь, возвращаемся в исходное положение.

Такое упражнение снижает нагрузку на верхнюю часть спины и шею.

Растяжка мышц голени

Поставив ладони на стену перед собой, делаем выпад левым коленом вперед. Двигаем его вперед до тех пор, пока в правой голени не почувствуется достаточное растяжение. Повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение снижает риск появления судорог в ногах.

Растяжка мышц подколенных сухожилий

Садимся на стул, правую ногу вытягиваем вперед, а левую сгибаем. С помощью эластичной ленты или шарфа, обернутого вокруг правой ступни, притягиваем себя к правой ноге. Повторяем для другой ноги.

Упражнение также снимает нагрузку на спину.

Растяжка мышц бедра

Сидя на полу с выпрямленными ногами, сгибаем правую ногу и кладем ее щиколоткой на левое колено. Левой рукой двигаем правое бедро влево. Усиливаем разворот, поворачивая голову вправо через плечо. Фиксируем положение на минуту. Повторяем упражнение в другую сторону.

Другое упражнение: бабочка. Сидя на коврике, сводим стопу к стопе и притягиваем их к себе, давим на колени локтями или ладонями.

Растяжка ног

Растяжка ног при беременности очень полезна. Женщины, успешно практикующие упражнения для растяжки на шпагат до и во время беременности, имеют очень низкий риск разрывов промежности во время родов и затяжного родоразрешения.

Лежа на левом боку, согнув левую ногу в колене и упираясь правой рукой в пол, вытягиваем правую ногу вверх, тянем несколько секунд, а затем медленно опускаем. Повторяем то же для левой ноги.

***

Приведенного комплекса вполне достаточно для профилактики проблем, связанных с изменениями в организме беременной женщины. Можно дополнить его другими упражнениями. Важно лишь здраво оценивать свое состояние и способности, а также следовать основным правилам растяжки во время беременности.

Противопоказания к проведению растяжки во время беременности

Противопоказаниями к выполнению растяжки во время беременности является:

  • угроза преждевременных родов;
  • угроза выкидыша;
  • слабость шейки матки;
  • наличие кровянистых выделений;
  • повышение артериального давления;
  • предлежание плаценты;
  • тянущие боли внизу живота и пояснице.

Как избежать растяжек после родов?

Растяжки (стрии) возникают на основе небольших поражений (микро разрывов) внутреннего слоя эпидермиса кожи. На протяжении всей беременности за счет роста и увеличения массы плода, кожа в области живота, груди, бедер и ягодиц подвергается интенсивному растяжению, постепенно истончается, теряя свою эластичность и упругость, вследствие чего легко возникают разрывы ее внутреннего слоя. Эти дефекты кожи довольно быстро восстанавливаются, но при этом часто возникают не эстетичные рубцы в виде растяжек. Именно поэтому для многих будущих мам очень актуальным становится вопрос о том, как предотвратить появление таких изменений и как избежать растяжек после родов.

Читайте также:  Гуски на руках лечение народными средствами

Сразу после возникновения разрывов, стрии обычно бывают розового, фиолетового или лилового цвета. Соединительная ткань, окутанная капиллярами, восстанавливаясь, приобретает подобную окраску, которая со временем исчезнет. Но вслед за фиолетово-розовыми появляются шрамы белого или перламутрового цвета, скрыть которые невозможно даже с помощью загара, так как пораженные стриями зоны полностью утрачивают пигмент меланин.

Конечно, не все женщины страдают от подобных последствий беременности и родов. Если вам по наследству досталась эластичная кожа, то избежать появления растяжек удастся без труда. Но если подобные симптомы существовали у ваших родственниц по женской линии, то следует заранее позаботиться о том, как избежать растяжек после родов и устранить негативные процессы.

Элементы гардероба

В магазинах одежды для беременных продаются самые разные средства, которые помогут предотвратить растяжки: дородовые бюстгальтеры, бандажи для живота, поддерживающее бельё и многое другое. Такая одежда призвана предотвратить обвисание кожи и растяжки. Она безопасна для плода и выполнена из натуральных материалов. Все эти приспособления можно незаметно носить под одеждой.

Появление растяжек также зависит от индивидуальных особенностей организма. Вы можете не полностью обезопасить себя от растяжек, но точно сделаете их малозаметными, используя вышеприведенные методы.

Профилактика растяжек при беременности

Главная профилактика стрий во время вынашивания ребенка — правильное питание. Только оно сможет уберечь от набора лишнего веса, вследствие чего ваша кожа будет эластичной и без неприятных разноцветных полосок.

Рекомендации по питанию:

  1. Включайте в рацион блюда, приготовленные из белого мяса. В составе продукта присутствуют протеины и иные вещества, не позволяющие коллагену разрушаться.
  2. Употребляйте жирные сорта рыбы — лосось, форель. Они содержат кислоты Омега-3, Омега-5 и Омега-9, которые делают кожу эластичной.
  3. Ешьте как можно больше зелени, свежих фруктов, пейте свежевыжатые соки, так как они содержат аскорбиновую кислоту (витамин С), которая ускоряет процесс синтеза коллагена.
  4. Уменьшите количество потребляемого сахарного песка. Он скрепляет коллагеновые волокна между собой, что способствует становлению их жесткими. А это негативно сказывается на эластичности дермы.
  5. Включите в меню кисломолочную и молочную продукцию, так как она обогащает организм кальцием.
  6. Периодически употребляйте крупы, так как они содержат большое количество калия.

Лучшие крема

Индустрия красоты предлагает широкий ассортимент инновационных кремов для борьбы с растяжками, которые предназначены для беременных женщин. Средства содержат натуральные ингредиенты в составе, что делает их безопасными как для матери, так и для ребёнка.

Фармацевтический рынок представлен такими кремами от стрий:

  • Avent;
  • Pregnacare cream;
  • Medical Collagene 3D;
  • Clarins Stretch Mark Control;
  • Mustella;
  • Sanosan;
  • Mama Comfort.

Начинать терапию с помощью кремов и лосьонов можно только после 3 месяца беременности.

Будущая мама выбирает самостоятельно, какой способ борьбы с растяжками ей ближе. Ведь предупредить стрии легче, чем от них избавиться.